Kegel ผู้ชายคืออะไร เสริมสมรรถภาพทางเพศได้ไหม

หลายคนคุ้นชื่อ “Kegel” ในฐานะการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง แต่ในความจริงแล้ว ผู้ชายก็สามารถฝึก Kegel ได้ และเป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพที่เรียบง่ายแต่ได้ผล โดยเฉพาะในด้านการควบคุมกล้ามเนื้อภายในและคุณภาพชีวิตทางเพศ

ผู้ชายบางคนอาจเริ่มมีสัญญาณของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง เช่น กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปัสสาวะเล็ดหลังเข้าห้องน้ำ หรือรู้สึกควบคุมการหลั่งได้ไม่ดีเหมือนเดิม ปัญหาเหล่านี้อาจค่อยๆ สะสมตามอายุ การใช้ชีวิต หรือพฤติกรรมบางอย่าง

บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจว่า Kegel ผู้ชายคืออะไร ฝึกอย่างไร และมีบทบาทต่อสมรรถภาพทางเพศมากน้อยแค่ไหน เพื่อให้ผู้อ่านสามารถนำไปดูแลสุขภาพของตนเองได้อย่างถูกต้อง

Kegel ผู้ชายคืออะไร

Kegel ผู้ชาย คือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการฝึก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณฐานของกระดูกเชิงกราน ทำหน้าที่พยุงกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และอวัยวะสืบพันธุ์ รวมถึงควบคุมการเปิด และปิดของท่อปัสสาวะ

การฝึก Kegel คือการขมิบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างเป็นจังหวะ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และการควบคุมของกล้ามเนื้อภายใน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำคัญกับผู้ชายอย่างไร

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงมีส่วนช่วยในหลายด้าน ได้แก่

• การควบคุมปัสสาวะและการขับถ่าย
• การพยุงอวัยวะภายในไม่ให้หย่อน
• การควบคุมการหดตัวของอวัยวะเพศขณะแข็งตัว
• การควบคุมจังหวะการหลั่ง

เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแรง อาจส่งผลให้เกิดปัญหาที่กระทบทั้งร่างกายและจิตใจ

Kegel ผู้ชายช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศได้ไหม

คำตอบคือ Kegel อาจช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศได้ในบางด้าน โดยเฉพาะด้านการควบคุมและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวและการหลั่ง

ประโยชน์ที่อาจพบได้จากการฝึกอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่

• ช่วยควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น
• ช่วยให้การแข็งตัวมีความมั่นคงมากขึ้น
• เพิ่มการรับรู้และการควบคุมกล้ามเนื้อภายใน
• เสริมความมั่นใจในการใช้ชีวิตคู่

วิธีฝึก Kegel ผู้ชายเบื้องต้น

1. ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยลองขมิบเหมือนกลั้นปัสสาวะ
2. ขมิบกล้ามเนื้อค้างไว้ 3 – 5 วินาที
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 3 – 5 วินาที
4. ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้งต่อรอบ
5. ฝึกวันละ 1 – 2 รอบอย่างสม่ำเสมอ

ขณะฝึกควรหายใจตามปกติ และหลีกเลี่ยงการเกร็งหน้าท้อง ก้น หรือขา

ใครบ้างที่เหมาะกับการฝึก Kegel

การฝึก Kegel เหมาะกับผู้ชายหลากหลายกลุ่ม เช่น

• ผู้ที่เริ่มมีปัญหาการควบคุมปัสสาวะ
• ผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อภายใน
• ผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายหลังการรักษาบางอย่าง
• ผู้ที่ต้องการเสริมคุณภาพชีวิตในระยะยาว

สามารถฝึกได้ทุกวัย หากทำอย่างถูกวิธี

ข้อควรระวังในการฝึก Kegel

• ไม่ควรฝึกขณะปัสสาวะเป็นประจำ
• หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ
• ไม่ควรฝึกหนักหรือถี่เกินไป
• หากมีอาการเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

สรุป

Kegel ผู้ชายคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อภายใน และอาจส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางเพศในด้านการควบคุมและความมั่นคง การฝึกอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธีจะช่วยให้เห็นผลในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล หากมีปัญหาสุขภาพเฉพาะด้าน ควรเข้ารับการประเมินเพื่อเลือกแนวทางดูแลที่เหมาะสมที่สุด

ใครสนใจเข้ารับการทำหมันชายสามารถทักสอบถามทาง LINE OA หรือ แวะเข้าสอบถามสาขาใกล้บ้าน คลิกเพื่อดูสาขาใกล้บ้านท่าน

Q&A คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับKegel ผู้ชายคืออะไร เสริมสมรรถภาพทางเพศได้ไหม

Q: ผู้ชายจำเป็นต้องฝึก Kegel ไหม?

A: ผู้ชายสามารถฝึก Kegel ได้ทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ควบคุมการหลั่งไม่ดี หรืออยากดูแลสมรรถภาพในระยะยาว

Q: ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงเห็นผล?

A: โดยทั่วไปอาจเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงภายใน 4–8 สัปดาห์ หากฝึกสม่ำเสมอ

Q: ฝึก Kegel ขณะปัสสาวะได้ไหม?

A: ไม่ควรฝึกเป็นประจำขณะปัสสาวะ เพราะอาจรบกวนกลไกการขับปัสสาวะตามธรรมชาติ

Q: ฝึก Kegel มากเกินไปมีผลเสียไหม?

A: หากฝึกหนักหรือถี่เกินไป อาจทำให้เกิดอาการตึงหรือปวดอุ้งเชิงกราน ควรฝึกอย่างพอดีและสม่ำเสมอ

Q: Kegel ช่วยรักษาหลั่งเร็วได้ไหม?

A: Kegel อาจช่วยเพิ่มการควบคุมการหลั่งได้ในบางกรณี แต่หากมีปัญหารุนแรง ควรได้รับการประเมินเพิ่มเติม

คลิกที่นี่ ปรึกษาสมรรถภาพทางเพศ กับ หมอเบียร์ นพ.สืบพงษ์ เอ่งฉ้วน แพทย์เฉพาะทางศัลยศาสตร์ยูโรวิทยา (Urology) เลข ว.29458